- 真相！“過勞肥”真不是過度勞動(dòng)所致
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“過勞肥”不是醫(yī)學(xué)專有名詞，但是一說老百姓就懂。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉表示，“過勞肥”不是過度勞動(dòng)造成的，而是過度勞累所致。過勞是原因，肥胖是結(jié)果。“過勞肥”的高發(fā)職業(yè)有哪些，又該如何應(yīng)對(duì)？
“久坐辦公室、工作壓力大的人群，都是‘過勞肥’的高發(fā)人群。”陳偉表示，IT工作者、廣告行業(yè)工作者、金融行業(yè)工作者、醫(yī)務(wù)工作者、媒體從業(yè)者以及律師等人群，較容易出現(xiàn)“過勞肥”。
“過勞肥”的五大誘因：第一，工作壓力大，精神緊張，過度勞累。第二，久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，很容易造成脂肪蓄積，催生肥胖和大肚腩。第三，每天睡眠不足6小時(shí)，睡眠不佳造成激素水平失調(diào)。“瘦素” 荷爾蒙是維持體重不超標(biāo)的重要元素，缺覺會(huì)影響 “瘦素”分泌。此外，睡眠不足往往會(huì)引起精神不振，“懶得動(dòng)”使得脂肪蓄積。第四，很多人釋放壓力靠吃。在久坐、熬夜時(shí)，一些壓力激素如大腦皮質(zhì)醇激素、腎上腺激素會(huì)增加分泌，而壓力激素分泌旺盛會(huì)讓人靠不停吃東西來減少這些壓力的釋放。另外，由于工作忙碌，一些人飲食不規(guī)律，晚上應(yīng)酬較多，饑一頓飽一頓，這些都會(huì)給長(zhǎng)胖埋下隱患。第五，喝水少。水分?jǐn)z入量不足會(huì)造成消化吸收受阻，使得脂肪更容易在體內(nèi)被蓄積。
針對(duì)誘因進(jìn)行相應(yīng)的對(duì)癥管理，有助于降低過勞肥的發(fā)生。第一，保證每天進(jìn)行有效、積極的體育鍛煉，哪怕只有10分鐘。積極的運(yùn)動(dòng)有助于釋放大腦的內(nèi)啡肽，減少壓力。第二，盡量減少外食或聚餐，遠(yuǎn)離高鹽、高油、高糖飲食。第三，選擇零食時(shí)，建議選擇黑巧克力、香蕉或一些富含纖維的主食等，這些食物有助于釋放5-羥色胺，可能會(huì)有效緩解緊張。第四，保持有效飲水。每天喝水1500—1700毫升，每次可以喝150—200毫升，多喝幾次，這樣有助于食物在體內(nèi)獲得更好的消化和吸收。第五，盡可能在23點(diǎn)之前睡覺，每天盡量保持7小時(shí)以上睡眠，這對(duì)減少“過勞肥”有很大好處。希望辦公族能通過科學(xué)、簡(jiǎn)便的方式，在有限的非工作時(shí)間內(nèi)，有效減少讓自己“過勞肥”的機(jī)會(huì)。（記者 及玥 張恪忞 編導(dǎo) 張玉玲 校對(duì) 梁雅琴）
