- 心跳越慢身體越好？別信
- 2023-04-10 15:49:00 來源：南京日報 北青網 光明網 澎湃新聞
有傳言說，“人一生中心跳次數是一定的，跳得慢，消耗慢，壽命就長；跳得快，消耗快，壽命就短”。這種說法是真的嗎？
據了解，正常人在安靜的時候心率為60~100次/分，運動員稍微特殊，心率一般在50次/分左右。所以，很多人就會有“心跳越慢，身體就越好”的認知。是否應該追求像運動員那樣每分鐘低于60次的心率呢？
答案是否定的！60~100 次/分的正常心率，前提是在“安靜時”，在醫學上稱為“靜息心率”。對于健康成年人來說，靜息心率越低，心跳越少，每一次心跳心臟泵出的血液就會更多，不需要通過增加心跳的次數來為全身供給血液，這說明心臟功能更好。運動員之所以心率慢，主要得益于長期鍛煉，心臟功能強勁、效率高，用更少的心臟跳動次數就可以滿足泵血的需要，因此他們的心率大都偏慢。
但目前沒有相關證據證明心跳越慢越好，相反，如果心率長期低于50次/分，就有可能因為心臟泵出的血液不足，導致身體缺血、缺氧而出現頭暈、乏力等癥狀，如發作性頭暈、黑矇、心悸、疲倦、乏力和運動耐力下降等，嚴重者可出現心絞痛、心力衰竭、暈厥，甚至猝死。
因此，并不意味著心率越慢越好。正常的心率范圍內，保持適當的心率對于健康和長壽來說更為重要。
如何強健心臟？合理的日常鍛煉有利于增強心肺功能，減緩身體機能的退化。中老年人群，可堅持健走、慢跑等緩和的運動，盡量避免爆發力的劇烈運動，如短跑、各種強對抗的球類運動等等。同時，積極改正不良生活方式。比如，戒煙限酒，少熬夜，保持適當的體重；心態平和，情緒穩定，遇事別激動。必要時可通過聽音樂、冥想等方式幫助自己恢復平靜，這些都可以促進心率健康。
